Kalsiyum Hesaplama Aracı

Tarafından gönderildi

Ethic Water

Mayıs 13, 2025 Açık Şubat 11, 2025

0

Aldığınız kalsiyum yeterli mi? Kalsiyum her yaşta, sağlıklı kemiğin yapılması ve kemik sağlığının sürdürülmesi için temeldir. Siz de günlük diyetinizde, bu önemli minerali yeterli miktarda alıp almadığınızı bu basit hesaplama gerecini kullanarak ölçünüz.

Kalsiyum Hesaplama Aracı

Yaş:

Cinsiyet:

DAHA ÖNCE OSTEOPOROZ (kemik erimesi) VEYA OSTEOPENİ (düşük kemik yoğunluğu) TANISI ALDINIZ MI?

EVET

HAYIR

Ortalama bir haftada ne kadar kalsiyum alıyorsunuz? Lütfen alttaki listeden, genelde bir haftada tükettiğiniz besinlerin çeşidini ve miktarını seçiniz. Böylece yaklaşık olarak günlük aldığınız kalsiyum hesaplanabilir.

BESİN	SERVİS EDİLEN MİKTAR	SERVİS BAŞINA İÇERDİĞİ KALSİYUM (mg)
DESTEKLER
Destek (Kalsiyum takviyesi)	500 mg	500
SÜT
Süt (yağlı)	200 mL	240
Meyveli süt	300 mL	360
Koyun sütü	200 mL	380
Hindistancevizi sütü	200 mL	54
Soya içeceği (zenginleştirilmiş)	200 mL	240
Soya içeceği	200 mL	26
Yulaflı süt	200 mL	22
Badem sütü	200 mL	16
Pirinç içeceği	200 mL	90
YOĞURT
Yoğurt, tatlandırılmış	150 g	197
Yoğurt, meyveli	150 g	169
Yoğurt, doğal	150 g	207
PEYNİR
Sert peynir (ör. Cheddar, Gruyere, Emmental, Parmesan, kaşar, çökelek)	30 g	240
Yumuşak peynir (süzme, tulum)	60 g	240
Feta, Beyaz peynir	60 g	270
Mozarela	60 g	242
Taze peynir (ör. lor, sürme peynir)	200 g	138
Krem peynir	30 g	180
KREMA, TATLILAR
Krema, çift, çırpılmış	30 mL	21
Krema, tam	30 mL	21
Custard (süt ve yumurta tatlısı, vanilyalı)	120 g	111
Dondurma, vanilyalı	100 g	124
Puding, muhallebi	120 g	120
Sütlaç	200 g	210
Pancake, krep	80 g	62
Peynir (Cheese) kek	200 g	130
ET, BALIK VE YUMURTA
Yumurta	50 g	27
Kırmızı et	120 g	7
Tavuk	120 g	17
Balık (ör. mezgit, alabalık, ringa, ringa balığı yavrusu)	120 g	20
Ton (konserve)	120 g	34
Sardunya, yağlı (konserve)	60 g	240
Somon fume	60 g	9
Karides	150 g	45
FASÜLYE VE MERCİMEKLER
Mercimek	80 g (crude), 200 g (cooked)	40
Nohut	80 g (crude), 200 g (cooked)	99
Beyaz fasülye	80 g (crude), 200 g (cooked)	132
Kırmızı fasülye	80 g (crude), 200 g (cooked)	93
NİŞASTALI YİYECEKLER
Makarna (pişmiş)	180 g	26
Pirinç (haşlanmış)	180 g	4
Patates (haşlanmış)	240 g	14
Beyaz ekmek (1 dilim)	40 g	6
Tam ekmek (1 dilim)	40 g	12
Müsli (tahıl gevreği)	50 g	21
Naan (Hint ekmeği, pidesi)	60 g	48
MEYVELER
Portakal	150 g	60
Elma	120 g	6
Muz	150 g	12
Kayısı (3 tane)	120 g	19
Kuşüzümü	120 g	72
İncir, kurutulmuş	60 g	96
Kuru üzüm	40 g	31
SEBZELER
Salata	50 g	19
Karalahana, koyu yeşil yapraklar	50 g	32
Çin lahanası	50 g	20
Brokoli	120 g	112
Bamya	120 g	77
Tere	120 g	188
Ravent, Karabuğday	120 g	103
Havuç	120 g	36
Domates	120 g	11
FISTIKLAR VE TOHUMLAR
Badem	30 g	75
Ceviz	30 g	28
Fındık	30 g	56
Brezilya fındığı	30 g	53
Susam tohumu	15 g	6
Tahin helvası	30 g	42
İŞLENMİŞ BESİNLER
Kiş (peynir, yumurtalı)	200 g	212
Omlet, peynirli	120 g	235
Makarna, peynirli	330 g	445
Pizza	300 g	378
Lazanya	300 g	228
Cizburger	200 g	183
DİĞER
Tofu	120 g	126
Deniz yosunu	100 g	70
Wakame (Deniz otu)	100 g	150

Günümüzün hızlı yaşam temposunda, beslenmemizi dengeli ve yeterli bir şekilde düzenlemek çoğu zaman zorlaşıyor. Ancak, sağlıklı kemiklerin temel yapıtaşı olan kalsiyumun günlük alımını takip etmek, uzun vadede yaşam kalitenizi yükselten önemli adımlardan biri. İşte tam bu noktada, Kalsiyum Hesaplama Aracı devreye giriyor!

Neden Kalsiyum?

Kalsiyum; kemik ve diş sağlığımızı korumanın yanı sıra, sinir sistemi ve kas fonksiyonlarının düzenlenmesinde de hayati rol oynar. Yeterince kalsiyum almadığınızda, kemik yoğunluğunuz düşebilir, bu da osteoporoz ve osteopeni gibi kemik hastalıklarına davetiye çıkarır. Bu nedenle, günlük kalsiyum ihtiyacınızı bilmek ve buna uygun beslenmek, yaşam kaliteniz ve uzun ömür açısından büyük önem taşır.

Kalsiyum Hesaplama Aracı Nedir?

Bu pratik araç, kişisel bilgilerinizi (yaş, cinsiyet, daha önce osteoporoz/osteopeni tanısı alıp almadığınız gibi) girdikten sonra, haftalık diyetinizde tükettiğiniz besinlerin çeşitliliğini ve miktarlarını kolayca sisteme eklemenizi sağlıyor. Her bir besinin porsiyon boyutu, servis başına içerdiği kalsiyum değeri ve tüketim sıklığını girerek, aracımız sizin için tahmini günlük kalsiyum alımınızı hesaplıyor. Sonuçlar; hesaplanan günlük kalsiyum alımınız, önerilen kalsiyum miktarı ve hangi besinlerden ne kadar kalsiyum aldığınız gibi detaylı bir özet rapor halinde sunuluyor.

Modern ve Kullanıcı Dostu Tasarım

Aracımız, modern ve canlı tasarımıyla masaüstü bilgisayarlardan mobil cihazlara kadar her ortamda sorunsuz çalışacak şekilde geliştirildi. Canlı mavi tonlarının hakim olduğu, sade ve ferah arayüzü sayesinde formu doldurmak keyifli hale geliyor. Hem görsel açıdan tatmin edici hem de kullanıcı dostu yapısıyla, beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmenizi kolaylaştırıyor.

Kimler Kullanmalı?

Kemik Sağlığına Önem Verenler: Sağlıklı bir yaşam için kemiklerini korumak isteyen herkes.
Yaşlılar: Kemik erimesi riskini azaltmak ve kemik sağlığını desteklemek isteyen yaşlı bireyler.
Beslenme Danışmanları ve Hekimler: Hastalarına daha bilinçli ve kişiye özel beslenme önerileri sunmak isteyen sağlık profesyonelleri.
Sporcular ve Aktif Yaşam Tarzına Sahipler: Vücudunun ihtiyaç duyduğu kalsiyumu tam olarak alıp almadığını öğrenmek isteyen sporcular.

Nasıl Çalışır?

Kişisel Bilgiler: Yaş, cinsiyet ve kemik sağlığıyla ilgili geçmiş bilgilerinizi girin.
Besin Seçimi: Haftalık diyetinizde tükettiğiniz besinleri, porsiyon boyutlarını ve tüketim sıklıklarını girin.
Hesaplama: Aracımız, girdiğiniz veriler doğrultusunda toplam kalsiyum alımınızı hesaplayıp, önerilen günlük kalsiyum miktarıyla karşılaştırarak size özel sonuçları sunar.
Özet Rapor: Tüm girdileriniz özet bir tablo halinde listelenir; böylece hangi besinlerden ne kadar kalsiyum aldığınızı tek bakışta görebilirsiniz.

Sağlığınıza Yatırım Yapın!

Kalsiyum Hesaplama Aracı, beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmenize ve kemik sağlığınızı korumak için gerekli adımları belirlemenize yardımcı olur. Hesaplamanın sonucu, kesin bir ölçüm olmayıp tahmini bir değer sunsa da, diyetinizi optimize etmek için önemli ipuçları sağlar. Hemen aracımızı deneyin; sağlıklı kemiklere ve güçlü bir vücuda giden yolda ilk adımı atın!

Hakkında Ethic Water

Ethic Water, su arıtma teknolojileri alanında yıllara dayanan tecrübesiyle hizmet veren güvenilir ve uzman bir firmadır. Temiz ve sağlıklı suya erişimi herkes için mümkün kılma misyonuyla yola çıkan Ethic Water; su arıtma cihazları, içme suyu kalitesi ve suyun insan sağlığı üzerindeki etkileri hakkında güncel ve bilimsel içerikler üretmektedir. Yayınladığı blog yazılarında, hakemli akademik dergilerde yayımlanmış bilimsel çalışmalardan alıntılar ve güncel literatür taramaları kullanarak bilgi sunmaya özen gösterir. Profesyonel teknik kadrosu ve etik hizmet anlayışıyla müşterilerine sürdürülebilir çözümler sunan Ethic Water, suyun yaşam için taşıdığı önemi anlatan bilgilendirici blog yazılarıyla da fark yaratmayı hedeflemektedir.

Ethic Water tarafından yazılan tüm gönderileri görüntüle

Yasal Uyarı ve Sorumluluk Reddi: Bu blogda yer alan tüm içerikler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve yayınlandığı tarihteki mevcut bilimsel verilere dayanarak hazırlanmıştır. Söz konusu bilgiler, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili herhangi bir soru, endişe veya ihtiyaç durumunda, lütfen bir doktora ya da yetkin bir sağlık kuruluşuna başvurunuz. Bu blogda sunulan bilgilerin kullanımı tamamen okuyucunun sorumluluğundadır. Blog sahibi, yazarlar veya bağlı kuruluşlar, bu içeriklerin doğruluğu, güncelliği veya eksiksizliği konusunda herhangi bir garanti vermez ve bu bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek doğrudan veya dolaylı herhangi bir zarar veya kayıptan sorumlu tutulamaz. Sağlık durumunuza ilişkin kararlar almadan önce, mutlaka bir sağlık uzmanına danışmanız gerektiğini unutmayınız. Bu blog, tıbbi bir hizmet sunmamakta olup yalnızca bilgilendirme amacı taşımaktadır.