TENS (transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu), geçici ağrı rahatlaması sağlayan bir tedavi yöntemidir. TENS cihazı, sinirlerinize zayıf bir elektrik akımı göndererek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

TENS Ne İçin Kullanılır?

TENS, belirli kısa süreli ve uzun süreli ağrı türlerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:

• Adet ağrısı
• Hamilelikte doğum sancısı
• Spor yaralanmalarından kaynaklanan ağrı
• Artrit veya endometriozis gibi rahatsızlıklara bağlı ağrı

Bu yöntemin, vücudunuzun doğal ağrı kesicileri olan endorfinleri salgılamasını teşvik ederek çalıştığı düşünülmektedir. Ayrıca, sinirlerinizden beyne giden ağrı sinyallerini engelleyerek etki gösterir.

TENS herkes için etkili olmayabilir.

Ağrınızın nedenini bilmiyorsanız, TENS cihazını kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

TENS Cihazı Nasıl Edinilir?

Ağrı rahatlaması için TENS’i denemek istiyorsanız, öncelikle bir aile hekimi veya başka bir sağlık uzmanına danışarak sizin için güvenli olup olmadığını kontrol edin.

TENS cihazını internet üzerinden, eczanelerden veya elektrikli eşya satan mağazalardan satın alabilirsiniz. Ayrıca, internetten veya yerel eczanelerden kiralama seçeneği de bulunabilir.

Cihazın Avrupa CE işareti veya UKCA işareti taşıdığından emin olun; bu, ilgili standartlara uygun olduğunu gösterir. Türkiye’de benzer standartlar için TSE veya ilgili sağlık otoritelerinin onaylarını da göz önünde bulundurun.

TENS Cihazı Nasıl Kullanılır?

TENS cihazı, pil ile çalışan küçük ve taşınabilir bir alettir. Üzerinde yapışkan pedler bağlı kablolar bulunur.

1. Başlamadan önce cihazın kapalı olduğundan emin olun.
2. Elektrik akımını ayarlamak için kontrolleri kullanın.
3. Elektrik kablolarını cihaza takın.
4. Yapışkan pedleri temiz cildinize, ağrılı bölgenin yakınına yerleştirin. Pedler arasında boşluk bırakın.
5. Cihazı açın.
6. Kadranı yavaşça çevirerek karıncalanma hissi duyana kadar ayarlayın. Bu his acı verici olmamalıdır.

Bir aile hekimi, fizyoterapist veya ebe gibi sağlık uzmanı, yapışkan pedleri nereye yerleştireceğiniz konusunda size tavsiyede bulunabilir. Cildiniz yapışkan pedlere karşı hassassa alternatifler hakkında da bilgi verebilirler.

Cildiniz kaşıntılı, tahriş olmuş veya kızarmış hale gelirse (kahverengi veya siyah tenlerde kızarıklık daha zor fark edilebilir), cihazı kapatın ve pedleri çıkarın.

TENS’i kullanmamanız gereken bazı durumlar vardır. Cihazınızla birlikte gelen broşürü okuyarak tam listeyi öğrenin ve kullanım hakkında daha fazla bilgi edinin.

Şüpheniz varsa bir sağlık uzmanına danışın.

Ağrıyı Azaltmanın 10 Yolu

Ağrınız yeni başlamış olsun ya da yıllardır onunla yaşıyor olun, bu denenmiş ve test edilmiş kendi kendine yardım adımları size rahatlama sağlayabilir.

Hafif Egzersiz Yapın

Yürüyüş, yüzme, bahçe işleri ve dans gibi basit, günlük aktiviteler, beyne giden ağrı sinyallerini doğrudan bloke ederek ağrının bir kısmını hafifletebilir.

Aktivite ayrıca, sert ve gergin kasları, bağları ve eklemleri esneterek ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

Egzersiz ağrılıysa ve daha fazla hasar vermekten endişe duyuyorsanız tereddüt etmeniz doğaldır. Ancak yavaş yavaş daha aktif hale gelirseniz, herhangi bir hasar veya zarar verme ihtimaliniz düşüktür. Hafif egzersize başladığınızda hissettiğiniz ağrı, kasların ve eklemlerin daha fit hale gelmesinden kaynaklanır.

Uzun vadede, egzersizin faydaları ağrıdaki herhangi bir artıştan çok daha ağır basar.

Ağrıyı Hafifletmek İçin Doğru Nefes Alın

Ağrıdayken nefesinize odaklanmak yardımcı olabilir.

Ağrı yoğunlaştığında, sığ ve hızlı nefes almaya başlamak çok kolaydır; bu da baş dönmesi, kaygı veya panik hissi yaratabilir. Bunun yerine, yavaş ve derin nefes alın.

Bu, kendinizi daha kontrollü hissetmenize yardımcı olur, rahat kalmanızı sağlar ve kas gerginliği veya kaygının ağrınızı kötüleştirmesini önler.

Ağrı Hakkında Kitap ve Broşürler Okuyun

Ağrı Araç Kiti (Pain Toolkit), uzun süreli ağrıyla daha iyi yaşamak için basit pratik tavsiyelerle dolu bir broşürdür.

İngiliz Ağrı Derneği’nin (British Pain Society) web sitesi de ağrı yönetimi hakkında çeşitli broşürler ve hasta bilgilendirme materyalleri sunar. Türkiye’de benzer kaynaklar için Türk Ağrı Derneği veya sağlık bakanlığı kaynaklarını inceleyebilirsiniz.

Konuşma Terapileri Ağrıya Yardımcı Olabilir

Ağrı sizi yorgun, kaygılı, depresif ve huysuz yapabilir. Bu da ağrıyı daha da kötüleştirerek aşağı doğru bir sarmala girmenize neden olabilir. Kendinize nazik davranın.

Ağrıyla yaşamak kolay değildir ve inatçı olmak, günlük aktivitelerinizi pacing yapmamak (tempo tutmamak) ve sınırlarınızı kabul etmemekle kendi en kötü düşmanınız olabilirsiniz.

Bazı insanlar, bir psikolog veya hipnoterapistten yardım alarak ağrıya ilişkin duygularıyla nasıl başa çıkacaklarını keşfetmeyi faydalı bulur.

Dikkatinizi Dağıtın

Dikkatinizi başka bir şeye kaydırın ki ağrı zihninizdeki tek şey olmasın. Hoşlandığınız veya sizi uyaran bir aktiviteye dalın. Fotoğrafçılık, dikiş veya örgü gibi birçok hobi, hareket kabiliyetiniz kısıtlı olsa bile mümkündür.

Ağrı Hikayenizi Paylaşın

Benzer ağrı yaşamış ve ne yaşadığınızı anlayan biriyle konuşmak yardımcı olabilir.

Pain Concern, Action on Pain ve Versus Arthritis gibi kuruluşlar, uzun süreli ağrıyla yaşayan kişiler tarafından yönetilen telefon yardım hatlarına sahiptir ve sizi yerel hasta destek gruplarıyla iletişime geçirebilir. Türkiye’de benzer destek için Ağrı Derneği veya kronik hastalık derneklerini araştırabilirsiniz.

Healthtalk.org web sitesi de diğer insanların ağrı deneyimlerini içeren videolar sunar.

Ağrı İçin Uyku Tedavisi

Uzun süreli ağrısı olan birçok kişi geceleri uyumakta zorlanır. Ancak normal bir uyku rutinine sadık kalmaya çalışmak, gece boyunca uyuma şansınızı en üst düzeye çıkarır.

Uyku yoksunluğu ağrıyı da kötüleştirebilir. Her akşam aynı saatte yatın, sabahları düzenli bir saatte kalkın ve gün içinde kestirmelerden kaçının. Uyku sorunları devam ederse, bir aile hekimine danışın.

Pain Concern, iyi bir gece uykusu almak üzerine faydalı bir broşür üretmiştir.

Arkadaşlar ve Aileyle Bağlantıda Kalın

Ağrının insanları kaybetmenize neden olmasına izin vermeyin.

Arkadaşlar ve aileyle bağlantıda kalmak sağlığınız için iyidir ve kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Daha kısa ziyaretler deneyin, belki daha sık ve dışarı çıkamıyorsanız bir arkadaşı arayın, bir aile üyesini çay içmeye davet edin veya komşunuzla sohbet edin.

Ağrınız hakkında konuşmak dışında her şeyi konuşmayı hedefleyin, diğer insanlar bunu konuşmak istese bile.

Ağrıyı Yenmek İçin Rahatlayın

Düzenli olarak rahatlama teknikleri uygulamak kalıcı ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Nefes egzersizlerinden meditasyon türlerine kadar birçok rahatlama tekniği vardır.

Öncelikle bir aile hekiminden tavsiye alın. Yerel olarak veya yerel hastanenizin ağrı kliniğinde sınıflar bulunabilir.

10 Stres Azaltıcı Yöntem

İşinizden veya daha kişisel bir şeyden dolayı stresliyseniz, daha iyi hissetmenin ilk adımı nedeni belirlemektir.

Baş etmek için sigara veya içki gibi sağlıksız bir şeye başvurmak en yararsız şeydir.

Durumu kontrol altına almamak ve hiçbir şey yapmamak sorunlarınızı kötüleştirebilir.

İyi stres yönetiminin anahtarlarından bazıları duygusal gücü inşa etmek, durumunuzu kontrol etmek, iyi bir sosyal ağa sahip olmak ve olumlu bir bakış açısı benimsemektir.

Stresle Başa Çıkmak İçin Yapabilecekleriniz

Bu 10 stres azaltıcı öneriyi deneyin:

Aktif Olun

Egzersiz stresinizi ortadan kaldırmaz, ancak hissettiğiniz duygusal yoğunluğun bir kısmını azaltabilir, düşüncelerinizi temizler ve sorunlarınızla daha sakin bir şekilde başa çıkmanızı sağlar.

Daha fazla tavsiye için, depresyon için egzersiz hakkında okuyun.

Kontrolü Ele Alın

Sorununuz hakkında hiçbir şey yapamayacağınızı düşünüyorsanız stresiniz kötüleşebilir.

Kontrol kaybı hissi, stresin ve iyi oluş eksikliğinin ana nedenlerinden biridir.

Kontrolü ele alma eylemi kendi başına güçlendiricidir ve sizi değil, başkasını tatmin eden bir çözüm bulmanın kritik bir parçasıdır.

İnsanlarla Bağlantı Kurun

İş arkadaşları, arkadaşlar ve aileden oluşan iyi bir destek ağı, iş sıkıntılarınızı hafifletebilir ve şeylere farklı bir şekilde bakmanıza yardımcı olur.

Arkadaşlarla yaptığımız aktiviteler rahatlamamıza ve stresi azaltmamıza yardımcı olabilir.

Bir arkadaşımla konuşmak, sorunlarınıza çözümler bulmanıza da yardımcı olabilir.

Zihinsel iyi oluş için 5 adım hakkında okuyun, diğer insanlarla bağlantı kurmanın faydaları dahil.

Kendinize “Ben Zamanı” Ayırın

Birçoğumuz uzun saatler çalışıyoruz, bu da gerçekten keyif aldığımız şeylere yeterince zaman ayırmadığımız anlamına geliyor.

Sosyalleşme, rahatlama veya egzersiz için biraz zaman ayırmak önemlidir.

Haftada birkaç geceyi işten uzak kaliteli “ben zamanı” için ayırmayı deneyebilirsiniz.

Kendinizi Meydan Okuyun

İş yerinde veya dışında kendinize hedefler ve meydan okumalar koymak, örneğin yeni bir dil öğrenmek veya yeni bir spor yapmak, güveninizi artırabilir. Bu, stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.

Ayrıca sizi motive eder ve aktif kılar.

Sağlıksız Alışkanlıklardan Kaçının

Baş etmek için alkol, sigara ve kafeine güvenmeyin.

Geçici rahatlama sağlayabilirler, ancak uzun vadede bu destekler sorunlarınızı çözmez. Sadece yenilerini yaratır.

Stresinizin nedenini ele almak en iyisidir.

Başkalarına Yardım Edin

Başkalarına yardım eden insanların, gönüllülük veya toplum çalışmaları gibi aktivitelerle daha dirençli hale geldiğini gösteren kanıtlar vardır.

Gönüllülük için zamanınız yoksa, her gün birine bir iyilik yapmayı deneyin. Bu, yolun karşısına geçmesine yardım etmek veya meslektaşlar için kahve almak gibi küçük bir şey olabilir.

Daha Akıllı Çalışın, Daha Çok Değil

Daha akıllı çalışmak, işinizi önceliklendirmek, gerçek fark yaratacak görevlere odaklanmak anlamına gelir.

En az önemli görevleri sona bırakın. Her şey için zamanınız olmayacağını kabul edin.

Pozitif Olmaya Çalışın

Hayatta pozitifleri ve şükredeceğiniz şeyleri arayın.

Her günün sonunda iyi giden veya şükrettiğiniz 3 şeyi yazmayı deneyin.

Değiştiremeyeceğiniz Şeyleri Kabul Edin

Zor bir durumu değiştirmek her zaman mümkün değildir. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmayı deneyin.

Örneğin, şirketiniz işten çıkarmalar yapıyorsa, yeni bir iş aramak gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanabilirsiniz.