Egzersiz, hava durumu, anksiyete, hormonal değişiklikler ve baharatlı yiyecekler normalden daha fazla terlemenize neden olabilir. Hepimiz terleriz. Ancak bazılarımız için bu durum biraz fazla olabilir. Bu durum, koltuk altlarımızın, ellerimizin ve vücudumuzun diğer bölgelerinin gözle görülür şekilde terli olduğu utanç verici anlara yol açabilir.

“Neden bu kadar çok terliyorum?” diye sık sık merak ediyorsanız, vücudunuzdaki ter bezlerinin aşırı aktif olduğu bir durum olan hiperhidroz yaşıyor olabilirsiniz. Bu durum, başkalarının terlemediği noktalarda ve uygun olmayan zamanlarda terlemenize neden olabilir. Hiperhidroz, ABD’deki insanların yaklaşık %2 ila %5’ini etkilemektedir. Ancak terlemelerini yönetmekte zorluk çekmelerine rağmen birçok kişi belirtileri hakkında konuşmadığı için bu sayının daha yüksek olabileceği düşünülmektedir.

Bu yazıda, uzman hemşire Melissa Holtz, CNP’nin görüşleriyle çok terlemenin ne anlama geldiğini ve aşırı terlemeyi yönetmek için neler yapabileceğinizi ele alacağız.

Ne Kadar Terleme “Çok Fazla” Sayılır?

Terinizi ölçmek ve her gün tam olarak ne kadar terlediğinizi bilmek zor olabilir. Ortalama bir insanın günde yaklaşık 500 mililitre terleyebileceği tahmin edilmektedir.

Vücut sıcaklığınız çok yükseldiğinde, ter bezleriniz vücudunuzu soğutmak için çalışmaya başlar. İdeal olarak, vücudunuzu 37 santigrat derecede (98.6 derece Fahrenhayt) tutmak istersiniz.

Holtz, “Terleme aslında vücudunuzun termal düzenlemesine, cildin nemlenmesine yardımcı olur ve sıvı ile elektrolitlerimizi dengelememize katkıda bulunur,” diye açıklıyor.

Peki, neden bazı insanlar diğerlerinden daha fazla terler?

Hiperhidroz olduğunda, ter bezleriniz çok fazla çalışarak ihtiyacınız olmayan teri üretir. Holtz, “Çok fazla terlediğimizde, bunun normal duygusal veya fiziksel uyarılara karşı anormal veya abartılı bir merkezi tepki olduğu düşünülüyor. Genellikle bezlerin kendisi normaldir; sadece normal uyarılara abartılı bir tepki veriyorsunuz,” diyor.

Bu nedenle, ne kadar terlediğinizi ölçemeseniz de terleme miktarınızdan rahatsızlık duyuyorsanız, sık sık giysileriniz terden ıslanıyorsa veya terlemenizin hayatınızı olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşmaktan çekinmeyin.

Neden Bu Kadar Kolay Terliyorum?

Bu geçerli bir soru ve birçok olası cevabı olabilir. İşte çok terlemenizin bazı yaygın nedenleri.

Egzersiz 🏋️‍♀️

Egzersiz yapıp kalp atış hızınızı artırdığınızda vücut sıcaklığınız yükselir. Bu durum ter bezlerinizi harekete geçirir ve terlemeye başlarsınız. Egzersiz sırasında ortalama olarak yaklaşık 2 litre sıvı kaybedebilirsiniz. Antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında su içmek, kaybedilen sıvıları yerine koymak ve vücudunuzu soğutmak için çok önemlidir. Bu aynı zamanda dehidrasyonu (vücudun susuz kalması) önlemeye de yardımcı olabilir.

Hava Durumu ☀️

Hepimiz, dışarıda kısa bir gezintinin bile bizi ter içinde bırakabildiği sıcak ve nemli yaz günlerini biliriz. Sıcaklıklar yükseldiğinde terleme olasılığı artar. Ayrıca, sıcak ve nemli hava terin vücudunuzdan buharlaşmasını zorlaştırır.

Alkol 🍺

Sadece bir içki bile olsa alkol tüketmek, kalp atış hızınızı artırabilir ve cildinizdeki kan damarlarını genişletebilir. Bu da sizi terletebilir. Eğer alkol yoksunluğu yaşıyorsanız, aşırı terleme ve hatta gece terlemeleri yaşayabilirsiniz. Holtz, “Alkol tüketimi, sinir ve endokrin sistemleri arasındaki iletişimi bozar. Bu durum, terlemeye yol açabilen hormonal rahatsızlıklara neden olur,” diye ekliyor.

Bazı Tıbbi Durumlar

Bazı durumlarda aşırı terleme; hipertiroidizm, diyabet, Graves hastalığı, Parkinson hastalığı veya omurilik yaralanmaları gibi tıbbi bir durumdan kaynaklanabilir. Aşırı terlemenizin belirli bir tıbbi durumun sonucu olduğunu düşünüyorsanız, size daha fazla bilgi verebilecek olan sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.

İlaçlar 💊

Antidepresanlar, nonsteroidal anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID’ler), tansiyon ilaçları ve diyabet ilaçları gibi belirli ilaçlar terlemenize neden olabilir. Nedenin bu olabileceğini düşünüyorsanız, seçenekleri doktorunuzla görüşebilirsiniz.

Anksiyete (Kaygı)

Stres hormonları ter bezlerinizi tetikleyebilir. Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükselterek vücut sıcaklığınızın artmasına neden olurlar. Duygusal stres, avuç içlerinizde ve ayak tabanlarınızda da terlemeye yol açabilir.

Hormonlar

Sıcak basmalarını duymuşsunuzdur veya belki de kendiniz deneyimlemişsinizdir. Menopoz sırasında östrojen seviyeleriniz yükselir ve düşer. Bu durum, beyninizde sıcaklığı kontrol eden bir alan olan hipotalamusun vücudunuzu soğutması gerekip gerekmediğini bilmesini zorlaştırır. Sonuç olarak sıcak basmaları ortaya çıkar — vücudunuz aşırı ısındığını düşünür, bu yüzden ter bezleriniz aşırı çalışır. Kendinizi sıcak, nemli ve terli hissedebilirsiniz.

Ateş 🤒

Hastaysanız, vücudunuz sıcaklığını birkaç derece artırır. Vücudunuz mikroplarla savaşmaya çalışırken ilk başta üşüme nöbetleri yaşayabilirsiniz. Ardından, ateşiniz düştüğünde, vücudunuz sıcaklığını normale döndürmek için çalışırken kendinizi sıcak ve terli hissedersiniz.

Kafein ve Baharatlı Yiyecekler ☕🌶️

Ne yediğiniz ve içtiğiniz ne kadar terlediğinizi etkileyebilir. Kahve veya kafein içeren herhangi bir şey içmek, ter bezlerinizi kontrol eden merkezi sinir sisteminizi harekete geçirir. Acı sos ve jalapeno biberi gibi baharatlı yiyecekler bile ter bezlerinizi tetikleyebilir. Holtz, “İki fincan kahve içiyorsanız, bunu dengelemek ve susuz kalmamak için iki bardak su içmelisiniz,” diye tavsiyede bulunuyor.

Aşırı Terlemeyi Yönetmek İçin İpuçları

Aşırı terleme genellikle çocukluk döneminde kendini göstermeye başlar. Hiperhidroz teşhisi konulabilmesi için en az altı ay boyunca aşırı terleme yaşamanız ve diğer tüm tıbbi nedenlerin ekarte edilmesi gerekir.

Ekstra terinizi yönetmenize yardımcı olması için Holtz şu yöntemleri denemenizi önerir:

• Su için: Çok basit gibi gelebilir, ancak yeterli su içmek vücut sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Hafif ve nefes alabilen giysiler giyin: Holtz, “Kat kat ve dar giysiler giyen insanlar terlemeye daha yatkın olacaktır,” diyor. Pamuktan yapılmış, bol ve iyi hava akışı sağlayan kıyafetleri tercih edin.
• Klinik düzeyde güçlü ter önleyiciler kullanın: “Bunlar reçetesiz olarak temin edilebilir, bu yüzden ulaşılması kolaydır,” diye belirtiyor. “%15 ila %20 alüminyum klorür içeren ürünleri arayın.” Ayrıca, bu ürünleri gece kullanmanın, içeriğin çalışması ve vücudunuza emilmesi için zaman tanıdığından en iyisi olduğunu söylüyor.
• Botoks® tedavisini düşünün: Doktorunuz, terlemenizi yönetmeye yardımcı olması için botulinum toksin enjeksiyonları önerebilir. Botox® ile tedavi edilebilen yaygın bölgeler arasında koltuk altları ve kafa derisi bulunur. Tedavi üç ila dokuz ay arasında sürebilir.
• Ek tedaviler hakkında bilgi alın: Diğer yöntemleri denediyseniz ve hiçbir şey işe yaramıyorsa, doktorunuza hiperhidrozu tedavi etmek için reçete edilen topikal glikopironyum mendilleri hakkında danışabilirsiniz. Cildinizi tahriş edebilirler ve maliyetlidirler, bu yüzden genellikle aşırı terlemeye karşı ilk savunma hattı değildirler.

Sözün özü..

“Neden sürekli terliyorum?” Normalden daha fazla terlemenizin çeşitli nedenleri olabilir. Ama en önemli çıkarım ne mi? Holtz’a göre, sessizce acı çekmek zorunda değilsiniz.

Hiperhidrozu olanlar, aşırı terlemeleri nedeniyle birçok sosyal durumda zorluk çekerler, bu da konuyu onlar için duygusal bir hale getirir. Ancak aşırı terinizi yönetmek için birden fazla yol denediyseniz, bir doktora görünmeyi düşünün. Ve utanmanıza gerek yok. Holtz, “Yanlış bir şey yaptığınız için endişelenmeyin,” diye güvence veriyor. “Aşırı terleme olur ve buna neden olan sizin yaptığınız bir şey değildir.”

^{Kaynak: Why Do I Sweat So Much? 9 Reasons}