Su, sağlık için çok önemlidir. Yeterince su tüketiyor musunuz? Bu kılavuzlar bunu bulmanıza yardımcı olabilir.

Günde ne kadar su içmelisiniz? Bu, kolay bir cevabı olmayan basit bir sorudur.

Araştırmalar yıllar boyunca değişen öneriler üretmiştir. Ancak bireysel su ihtiyacınız, sağlığınız, aktivite düzeyiniz ve yaşadığınız yer gibi birçok faktöre bağlıdır.

Herkese uyan tek bir formül yoktur. Ancak vücudunuzun sıvı ihtiyacı hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini tahmin etmenize yardımcı olacaktır.

Suyun sağlık yararları nelerdir?

Su, vücudunuzun ana kimyasal bileşenidir ve vücut ağırlığınızın %50 ila %70’ini oluşturur. Vücudunuz normal işlevlerini yerine getirmek için suya ihtiyaç duyar.

Vücudunuzdaki her hücre, doku ve organın düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Örneğin, su:

Atıkların atılmasını sağlar: İdrar, terleme ve bağırsak hareketleri yoluyla vücuttan atıkların atılmasını sağlar.
Vücut ısısını dengeler: Vücut ısısını normal seviyede tutar.
Eklem yağlamasını sağlar: Eklemleri yağlar ve korur.
Hassas dokuları korur: Hassas dokuları korur.

Su eksikliği, dehidrasyona yol açabilir: Vücudunuzda normal işlevlerini yerine getirmek için yeterli su bulunmadığında ortaya çıkan bir durumdur. Hafif dehidrasyon bile enerjinizi tüketebilir ve sizi yorgun hissettirebilir.

Ne kadar suya ihtiyacınız var?

Her gün nefes alma, terleme, idrar ve bağırsak hareketleri yoluyla su kaybedersiniz. Vücudunuzun düzgün çalışması için, su içeren içecekler ve yiyecekler tüketerek su ihtiyacını karşılamalısınız.

Peki, ılıman iklimde yaşayan ortalama sağlıklı bir yetişkinin günde ne kadar sıvıya ihtiyacı vardır? ABD Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri, yeterli günlük sıvı alımının şu şekilde olduğunu belirlemiştir:

Erkekler için günde yaklaşık 15.5 su bardağı (3.7 litre) sıvı
Kadınlar için günde yaklaşık 11.5 su bardağı (2.7 litre) sıvı

Bu öneriler, su, diğer içecekler ve yiyeceklerden alınan sıvıları kapsar. Günlük sıvı alımının yaklaşık %20’si genellikle yiyeceklerden, geri kalanı ise içeceklerden gelir.

Günde 8 bardak su içme tavsiyesi ne olacak?

Muhtemelen günde 8 bardak su içme tavsiyesini duymuşsunuzdur. Hatırlaması kolay ve makul bir hedef.

Çoğu sağlıklı insan susuzluk hissettiğinde su ve diğer sıvıları içerek susuz kalmaktan kurtulabilir. Bazı insanlar için günde sekiz bardaktan daha az su yeterli olabilir. Ancak bazı insanlara daha fazla su gerekebilir.

Toplam sıvı alımınızı birkaç faktöre göre ayarlamanız gerekebilir:

Egzersiz: Terlemenize neden olan herhangi bir aktivite yapıyorsanız, sıvı kaybını karşılamak için ekstra su içmeniz gerekir. Antrenmandan önce, antrenman sırasında ve antrenman sonrasında su içmek önemlidir.
Çevre: Sıcak veya nemli hava terlemenize neden olabilir ve ek sıvı gerektirir. Dehidrasyon, yüksek rakımlarda da meydana gelebilir.
Genel sağlık: Ateş, kusma veya ishal olduğunda vücudunuz sıvı kaybeder. Daha fazla su içmek veya doktorunuzun oral rehidrasyon solüsyonu içme tavsiyesine uyun. Artan sıvı alımı gerektiren diğer durumlar arasında mesane enfeksiyonları ve idrar yolu taşları bulunur.
Hamilelik ve emzirme: Hamileyseniz veya emziriyorsanız, susuz kalmamak için ek sıvılara ihtiyacınız olabilir.

Susuz kalmamak için tek seçenek su mu?

Hayır. Sıvı ihtiyacınızı karşılamak için sadece suya güvenmek zorunda değilsiniz. Yediğiniz yiyecekler de önemli bir rol oynar.

Birçok meyve ve sebze, ağırlıkça %90’a kadar su içerir. Bu, muz, karpuz, kivi, salatalık, domates ve biber gibi meyve ve sebzeleri susuz kalmamak için iyi bir seçenek haline getirir.

Ayrıca süt, meyve suyu, bitki çayları ve kahve gibi içecekler de sıvı ihtiyacınızı karşılayabilir. Ancak, şekerli içeceklerden kaçınmak önemlidir. Şekerli içecekler, kalori ve şeker bakımından yüksektir ve susuz kalmanıza neden olabilir.

Yeterince su içtiğinizi nasıl anlarsınız?

Yeterince su içtiğinizi anlamak için birkaç ipucu vardır:

Susuzluk hissetmemek: Susuzluk, yeterince su içmediğinizin bir işaretidir. Ancak, susuzluk hissetmeden önce de dehidrasyon yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, susamadan önce su içmek önemlidir.
İdrarınızın rengi: İdrarınız açık sarı veya renksizse, yeterince su içiyorsunuz demektir. İdrarınız koyu sarı veya turuncuysa, daha fazla su içmeniz gerekir.
Cildinizin durumu: Cildiniz esnek ve nemliyse, yeterince su içiyorsunuz demektir. Cildiniz kuru ve gerginse, daha fazla su içmeniz gerekir.

Günde ne kadar su içmelisiniz?

Sağlıklı bir yetişkinseniz, günde 8 bardak su içmek iyi bir hedeftir. Ancak, bireysel sıvı ihtiyacınız, yukarıda bahsedilen faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Eğer susuz kalmamak ve sağlığınızı korumak istiyorsanız, günde yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.