En İyi Uyku İçeceği Nedir?

Yatmadan önce içtikleriniz uykunuzu etkileyebilir. En iyi uyku içeceği olarak Bitki çayları, vişne suyu ve zerdeçallı latte gibi bazı içecekler kaliteli uykuyu destekleyebilir. Alkol, kafein ve şeker kaliteli uykuyu engelleyebilir.

Uykusuzluğun birçok nedeni vardır ve tek bir çözüm size ihtiyacınız olan uykuyu sihirli bir şekilde sağlamaz. Yine de bitki çayları, vişne suyu ve gün içinde bol su içmek gibi bazı içecekler uyumanıza yardımcı olabilir. İşte kaliteli bir dinlenme istiyorsanız tercih edebileceğiniz içecekler ve uykusuzluktan kaçınmak için uzak durmanız gereken üç içecek.

1-   Aşvaganda (Hint Ginsengi)

Aşvaganda tıbbi bir bitkidir. Vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olduğu düşünülen bir bitki olan adaptojen olarak kabul edilir. [1] Yapılan araştırmalar, aşvaganda almanın kortizol seviyelerini düşürmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. [2]

Aşvagandayı şunların içinde bulabilirsiniz:

• İstediğiniz içeceğin içine karıştırabileceğiniz toz
• Kullanıma hazır içecekler
• Çay karışımları

Ancak, bazı kişiler aşvagandayı dikkatle kullanmalıdır. Diyabet, yüksek tansiyon ve bağışıklık sistemini baskılayan ilaçları etkileyebilir. [3]

2-   Bitki Çayı – Uyku İçeceği

Uyku sorunu yaşıyorsanız bitki çayı bir seçenek olabilir. Örneğin, Kutsal Fesleğen çayı olarak da bilinen Tulsi çayı yardımcı olabilir. Küçük bir araştırma, Kutsal Fesleğen özütünün kortizol seviyelerini düşürdüğünü ve katılımcıların daha iyi uyuduğunu bildirdiğini buldu. [4]

Tulsi çayının yanı sıra papatya, passiflora ve kediotu çayı gibi diğer bitki çayları da iyi uykuyu destekleyebilir. Araştırmalar, bu bitkilerin bir kişinin uykuya dalma süresini kısalttığını ve bildirilen uyku kalitesini artırdığını göstermiştir. [5]

Ayrıca, çay yudumlamanın, rahatlatıcı bir etkisi vardır. Her gece ılık bir içecek içmek, vücudunuza ve zihninize neredeyse yatma zamanının geldiğini işaret edebilir. Tutarlı bir yatma zamanı rutini, iyi ve kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olan bir dizi eylem, uyku hijyeninin önemli bir parçasıdır. [6,7]

3-   Vişne Suyu

Bazı araştırmalar, özellikle uykusuzluk yaşayan kişiler için vişne suyunun yudumlanmasının uykuya yardımcı olabileceğini öne sürmüştür.

50 yaşın üzerindeki yetişkinlere yönelik küçük bir çalışma, vişne suyunu uykusuzluk tedavisi olarak inceledi. İki hafta boyunca günde iki kez 240 ml vişne suyu içen katılımcılar, plasebo içecek tüketenlere kıyasla 84 dakika daha fazla uyku kazandılar. [8]

Vişnedeki bazı kimyasallar, triptofanın kullanılabilirliğini artırır. Triptofan, sağlıklı uyku ile bağlantılı nörotransmitter serotonin üretiminde rol oynayan bir amino asittir. [9]

Ekşi içeceklerden hoşlanmıyorsanız, daha az ekşi ve daha doyurucu yudum için suyla birleştirmeyi deneyin.

4-   Zerdeçallı Latte (Altın Süt)

Muhtemelen yatmadan önce bir bardak ılık sütün sakinleştirici olabileceğini duymuşsunuzdur. Ancak ılık süt herkes için iştah açıcı değildir. Bazı insanlar için süt, süt ürünlerindeki laktoza karşı hassaslarsa sindirim rahatsızlığına da neden olabilir. [10]

Zerdeçallı latte, özellikle iltihaplanma nedeniyle uyuyamıyorsanız iyi bir alternatif olabilir. Zerdeçal, kötü uyku ve iltihaplanma birbirine bağlıdır ve zerdeçalın iltihap önleyici özellikleri vardır. [11,12]

Zerdeçallı latte yapmak için:

• Badem, kaju veya yulaf sütü gibi bitki bazlı bir sütü baz olarak seçin.
• Bir çay kaşığı zerdeçal baharatıyla ısıtın.
• İyice karıştırın ve balla tatlandırın.
• Üzerine bir tutam öğütülmüş hindistan cevizi, karanfil, tarçın veya baharatların bir karışımı serpin.

Gün Boyunca Su

Araştırmacılar, yeterince sıvı alamayan kişilerin daha kısa uyku sürelerine sahip olduğunu bulmuşlardır. [13] Susuz kalmamak için su alımınızı artırmayı düşünün. Su, vücudunuzu nemli tutmak için en iyi içeceklerden biridir. [14]

Su alımınızı artırmanın yolları şunlardır: [14]

• Suyunuza limon veya misket limonu gibi meyveler eklemek
• Yanınızda su şişeleri taşımak ve gerektiğinde yeniden doldurmak
• Birincil içecek seçeneğiniz olarak suyu seçmek
• Yemeklerde su servis etmek

Geceleri iyi uyumanın diğer bir anahtarı, günün erken saatlerinde daha fazla su tüketmektir. Yatmadan önceki saatlerde çok fazla su içmek, gecenin ortasında rahatlamak için sizi uyandırabilir.

Kaçınılması Gereken İçecekler

Alkol, kafeinli içecekler ve şekerli içecekler uyku sorunlarına neden olmasıyla ünlüdür.

Alkol

Genel olarak alkol sizi uykulu hale getirebilir. [15] Bu durum alkolle uyumanıza yardımcı olup olmayacağınızı düşündürebilir. Ancak, her tür alkol uykunuza faydadan çok zarar verebilir.

Bir kadeh içki içmek, uyuya kalma sürenizi azaltabilir ve başlangıçta REM dışı uykuyu artırabilir. Ancak gecenin ikinci yarısında uykuyu ciddi şekilde bozar. [16]

Kafeinli İçecekler

Kafein, uyanıklığı artıran ve enerjiyi harekete geçiren uyarıcı bir maddedir. Sıcak çikolata, kola ve çay gibi içeceklerde kafein bulunur, ancak en fazla kahvede vardır. [17]

Öğleden sonra ve akşam geç saatlerde kafeinli içecek içmeyi bırakmak akıllıca olacaktır, çünkü kafeinin etkileri tüketimden dört ila altı saat sonra sürebilir. [17] Yani yatma saatine çok yakın içmek, ihtiyacınız olan dinlenmeyi almanızı engelleyebilir.

Şekerli İçecekler

Gazlı içecekler, meyve suları, sporcu içecekleri ve şekerli alkollü içecekler gibi şekerli içecekleri tüketmek, yeterince uyumama ihtimalini artırabilir. Bir çalışma, ABD’li yetişkinler arasında altı saat veya daha az uykuyu bildirenlerin şekerli içecek tüketiminin arttığını bulmuştur. [18]

Hızlı Bir Özet

Bitki çayları, zerdeçallı latte ve vişne suyu gibi belli içecekler de dahil olmak üzere iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak birçok şey vardır. Yatma saatine yakın kaçınılması gereken içecekler arasında alkollü, kafeinli ve şekerli içecekler bulunur. Hâlâ uyku problemleriniz varsa, daha fazla bilgi için bir sağlık uzmanına danışın.

Uyku Kalitenizi Arttırmak İçin Murica 75 Alkali Su Cihazı ile Lezzetli ve Sağlıklı Uyku İçecekleri Yapın!

Yeterince ve kaliteli uyku, genel sağlığınız ve zindeliğiniz için çok önemlidir. Uyku problemleri yaşıyorsanız, bitki çayları, zerdeçallı latte ve vişne suyu gibi uykuya dalmanıza yardımcı olacak birçok lezzetli ve sağlıklı içecek seçeneği olduğunu biliyor muydunuz?

Ancak bu içecekleri en iyi şekilde yararlanmak için, onları en saf haliyle tüketmeniz önemlidir. Murica 75 Alkali Su Cihazı bu konuda size yardımcı olabilir! Bu cihaz, musluk suyunuzu arıtarak ve alkali hale getirerek, içeceklerinizin tadını ve besin değerini en üst düzeye çıkarır.

Murica 75 Alkali Su Cihazı’nın Uyku İçeceklerine Faydaları:

• Arıtılmış su: Murica 75, klor, kurşun ve diğer zararlı kirleticileri musluk suyunuzdan uzaklaştırır. Bu, içeceklerinizin daha temiz ve saf bir tada sahip olmasını sağlar.
• Alkali su: Murica 75, suyunuzu alkali hale getirerek pH seviyesini yükseltir. Alkali su, vücudunuzun pH dengesini korumaya yardımcı olur ve bu da daha iyi uykuya dalmanıza ve daha rahat bir gece geçirmenize katkıda bulunabilir.
• Mineral takviyesi: Murica 75, suyunuza magnezyum ve kalsiyum gibi önemli mineraller ekler. Bu mineraller kaslarınızın gevşemesine ve sinir sisteminizin sakinleşmesine yardımcı olarak uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

Kaynaklar

Ethicwater.com.tr, makalelerimizdeki gerçekleri desteklemek için hakemli çalışmalar da dahil olmak üzere yalnızca yüksek kaliteli kaynakları kullanır.

1. MedlinePlus. Aşwagandha.
2. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Sağlıklı yetişkinlerde ashwagandha kök ekstraktının adaptojenik ve anksiyolitik etkileri: çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir klinik çalışma. Tedavi. 2019; 11(12):E6466. doi:10.7759/cureus.6466
3. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi. Aşwagandha.
4. Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, Drummond PD. Ocimum tenuiflorum (Kutsal fesleğen) ekstraktının (Holixertm) stres yaşayan yetişkinlerde stres, ruh hali ve uyku üzerindeki etkilerini araştıran randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Ön Nutr. 2022;9:965130. doi:10.3389/fnut.2022.965130
5. Bruni O, Ferini-Strambi L, Giacomoni E, Pellegrino P. Bitkisel ilaçlar ve gabaerjik sistem ve uyku üzerindeki olası etkileri. Besinler. 2021; 13(2):530. doi:10.3390/nu13020530
6. Sağlıkta NIH Haberleri. Sağlık için iyi uykular.
7. MedlinePlus. Uyku alışkanlıklarınızı değiştirmek.
8. Losso JN, Finley JW, Karki N, et al. Uykusuzluk tedavisi ve mekanizmaların araştırılması için vişne suyunun pilot çalışması. Amerikan Terapötik Dergisi. 2018; 25(2):E194-E201. doi:10.1097/MJT.00000000000000584
9. MedlinePlus. Trytophan.
10. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. Laktoz intoleransı için tanım ve gerçekler.
11. Dzierzewski JM, Donovan EK, Kay DB, Sannes TS, Bradbrook KE. Uyku tutarsızlığı ve inflamasyon belirteçleri. Ön Nörol. 2020;11:1042. doi:10.3389/fneur.2020.01042
12. Paultre K, Cade W, Hernandez D, Reynolds J, Greif D, En İyi TM. Zerdeçal veya kurkumin ekstraktının diz osteoartritli bireyler için ağrı ve fonksiyon üzerindeki terapötik etkileri: sistematik bir derleme. BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı. 2021; 7(1):e000935. doi:10.1136/bmjsem-2020-000935
13. Rosinger AY, Chang, Buxton OM, Li J, Wu S, Gao X. Kısa uyku süresi yetersiz hidrasyon ile ilişkilidir: ABD ve Çinli yetişkinlerden kültürler arası kanıtlar. Uyku. 2019; 42(2). doi:10.1093/uyku/zsy210
14. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Su ve daha sağlıklı içecekler.
15. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Uykulu sürüş: direksiyon başında uyuyor.
16. He S, Hasler BP, Chakravorty S. Alkol ve uyku ile ilgili sorunlar. Curr Opin Psychol. 2019;30:117-122. doi:10.1016/j.copsyc.2019.03.007
17. MedlinePlus. Kafein.
18. Prather AA, Leung CW, Adler NE, Ritchie L, Laraia B, Epel ES. Kısa ve tatlı: Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinler arasında kendi bildirdiği uyku süresi ile şekerle tatlandırılmış içecek tüketimi arasındaki ilişkiler. Uyku Sağlığı. 2016; 2(4):272-276. doi:10.1016/j.sleh.2016.09.007